meditazione: Casa

i.) prendi 15 minuti per calmare i tuoi sensi: mettiti comodo senza nessun altro input che non venga dalla natura circostante. Magari hai la finestra aperta e senti dei bambini giocare, gli uccelli cinguettare, le macchine passare, le campane suonare, il vento tra gli alberi… lascia tutto questo scorrere nel suo aspetto Macro e prendi coscienza del tuo essere Micro.
Comincia dal senso dell’udito: calma il tuo respiro e non essere occupato con quello che succede all’esterno. Rivolgi il tuo udito verso il battito del tuo cuore. Sii paziente e amorevole, senza giudicare o valutare. Dai spazio al senso dell’udito e lascia che questo ti guidi sempre più vicino al tuo cuore. Ad un certo momento sentirai il tuo cuore battere in modo distinto. Ringrazialo per il suo costante lavoro.
Passa al senso del tatto: senti i messaggi della tua pelle a contatto con la maglietta, senti il movimento del tuo cuore? Senti il contatto della pelle con i pantaloni, le sensazioni delle tue mani, dei tuoi piedi, della tua schiena lì dove appoggiano. Senti come cambiano ogni volta che inspiri e che espiri. Ad un certo momento sentirai che il movimento del cuore e il movimento della respirazione giocano insieme con un ritmo naturale. Ringraziali per il loro costante gioco.
Passa al senso del gusto: senti come vuole ballare la tua lingua mossa da questo ritmo naturale? Senti come la tua lingua aderisce al palato? Senti i liquidi nella tua bocca? Ringrazia la tua lingua per il suo inestimabile lavoro.
Passa al senso dell’olfatto: senti l’aria che esce e che entra dalle narici, senti la temperatura dell’aria, quali odori ci sono, la sua umidità, segui il suo percorso dalle narici fino ai polmoni che estraggono l’ossigeno, il quale viene trasportato nel corpo al ritmo naturale del tuo cuore e della tua respirazione. Si riconoscente nei confronti del tuo naso.

iii.) prendi 5 minuti per descrivere: in questo momento segui il tuo bisogno, magari vuoi alzarti, o ballare, o disegnare, o scrivere, o cantare, o ridere, o tutte queste cose insieme. Lasciati guidare dal ritmo del tuo respiro e del tuo cuore.

iv.) prendi 5 minuti per rifare i.)

v.) prenditi il tempo per: sentire il tuo centro, sentire il tuo mondo interno e sentire come ti prendi cura delle tua CASA fatta di sensazioni, di emozioni e di ricordi. Senti la qualità dell’energia scaturita da ogni mattone della tua CASA, richiamata dalla foto che hai scelto. Prenditi il tempo di essere grato al tuo corpo che è riuscito ad avere abbastanza energia per incorporare queste sensazioni e riportarle a galla… tutto questo è CASA, è il posto in cui vivi, il posto che ti permette di estrarre il cibo, il posto che accoglie le tue lacrime sdraiato sull’asciugamano nel tuo ultimo giorno di vacanza, che accoglie le tue risate, che ti regala tutto il suo sapere chiedendo in cambio di rispettarlo quando lo ascolti, quando lo tocchi, quando lo assaggi, quando lo odori e quando lo guardi. Tutto questo senza giudicarlo. Prenditi il tempo di prenderti cura del tuo mondo macro dentro di te e del mondo micro che ti circonda.

Note:
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